منتدى امناء الضبط

منتدى عام
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» طريقة تحميل مقاطع اليوتيوب الي الجوال
الأحد يوليو 22, 2012 9:06 am من طرف يوسف السعدي

» طريقة تحميل مقاطع اليوتيوب في الآيفون
الأحد يوليو 22, 2012 8:59 am من طرف يوسف السعدي

» كيف طريقة التحميل من الاب ستور
الأحد يوليو 22, 2012 8:52 am من طرف يوسف السعدي

» طريقة التحميل من اليوتيوب
الأحد يوليو 22, 2012 8:48 am من طرف يوسف السعدي

» طريقة عمل الكشري المصري
الأحد يوليو 22, 2012 8:42 am من طرف يوسف السعدي

» طريقة عمل الدونات
الأحد يوليو 22, 2012 8:36 am من طرف يوسف السعدي

» طريقة عمل البيتزا
الأحد يوليو 22, 2012 8:32 am من طرف يوسف السعدي

» متطلبات انشاء موقع اجتماعي مثل الفيس بوك وكم تكلفته
الأحد يوليو 22, 2012 8:14 am من طرف يوسف السعدي

» كيف اتمكن من انشاء محرك بحث عملاق مثل جو جل
الأحد يوليو 22, 2012 8:09 am من طرف يوسف السعدي

أكتوبر 2017
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




شاطر | 
 

 تمارين كمال الجسام للمبتدئين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
يوسف السعدي
Admin
avatar

عدد المساهمات : 20
نقاط : 57
تاريخ التسجيل : 22/07/2012
العمر : 22
الموقع : المملكة العربية السعودية

مُساهمةموضوع: تمارين كمال الجسام للمبتدئين   الأحد يوليو 22, 2012 7:18 am

*بسم الله الرخمن الرحيم*

تمارين كمال الجسام للمبتدئين
اليوم الاولصدر+باي سبس)
-صدر مايل وسط .

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
-صدر مستوي واسع

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
3-صدر دامبلز مايل.


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

-صدر رفرفة مستوي.

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
-الاوفر.

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة

باي سبس لاري سكوت راس العضلة.



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )
- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام
-دامبلز تناوب..


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام
رست...



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين...



مع تحيات (يوسف السعدي) Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alsaadi.mam9.com
 
تمارين كمال الجسام للمبتدئين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى امناء الضبط :: الفئة الأولى :: المنتدى الأول-
انتقل الى: